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Melhore sua postura no trabalho

Mens sana in corpore sano.

De nada adianta ter as melhores tecnologias a seu alcance mas não conseguir utilizá-las. Seja por falta de conhecimento ou por incapacidade física. Computadores e smartphones são fantásticos, mas a saúde postural é fundamental.

Eu, como tantos outros por aí, sofro com dores nas costas, ombros e pescoço por maus hábitos de postura no trabalho. Muito tempo sentado em frente ao computador, todo torto, muito sofá e a corcunda de quem passa horas no celular. Males do mundo moderno? Não exatamente.

Depois de muito sofrer em vão, tenho tentado incorporar uma rotina saudável de caminhadas e alongamentos compatíveis com meu perfil preguiçoso. Parece engraçado mas é muito difícil quebrar o ciclo sedentário. Lembrar de interromper as tarefas a cada hora para um alongamento é quase um suplício. Mas funciona!

Por isso hoje trago algumas sugestões que vão dar muito o que pesquisar para todos. A primeira é mais do que um simples site, mas um enciclopédia completa que apesar de utilizar o nome wiki, não é um wiki (para quem não sabe direito o que é wiki, ou só conhece a Wikipédia, eu recomendo a leitura do post Wiki é um sucesso, mas o que é wiki, do blog Sobre Palavras do Sérgio Rodrigues, um ótimo tira-dúvidas do português falado no Brasil). Outra dica são aplicativos para ajudar a manter a postura, (Android e iOS). E a última é um experimento online muito interessante que combina inteligência artificial, sua câmera e uma análise de sua postura enquanto usa o site.

Vamos lá!


MuscleWiki

Tem wiki no nome mas não é um wiki, os usuários não podem colaborar ou editar o conteúdo. Mas apesar de incorreto conceitualmente esse site é uma verdadeira enciclopédia muscular e de exercícios para a musculatura.

Econômico nos textos (não têm apresentação, missão, valores e etc) mas prolífico em informação, o site apresenta alongamentos e exercícios (com e sem pesos) para todos os grupos musculares (masculino e feminino).

A interface de consulta é muito interessante, você pode fazer a busca por grupo muscular.

Musclewiki (instruções em inglês com tradução para português via Google)


Postura perfeita – 30 dias de correção postural

Um dos problemas em se manter uma postura correta constantemente é a concentração. As tarefas do dia a dia acabam tomando conta de sua atenção e quando nos damos conta já estamos a horas na mesma posição, sentados de um jeito estranho, com a perna dormente… Cada um tem seu jeito.

Com o aplicativo Posture (Android) ou Postura (iOS) você pode controlar sua postura de forma ativa. Através de notificações e alarmes o aplicativo (ambos tem as mesma funcionalidades) pode te lembrar de mudar de posição, levantar da cadeira ou mesmo fazer alongamentos. Vários artigos e conselhos para compreender melhor os impactos de sua postura no bem estar corporal.

Chega de dor nas costas, melhore já sua postura!

Posture (Android, com versão em português) ou Postura (iOS, somente em inglês)


Sua tela te ajuda a corrigir sua postura

Fix Posture é um experimento em código aberto (você encontra o código completo no Glitch) que utiliza a ferramenta de inteligência artificial Tensor Flow do Google. O projeto é aberto e está explicado na própria tela de teste. Várias tarefas planejadas estão descritas e quem quiser ajudar é só entrar em contato com o criador @monolesan.

Acesse o site, autorize o acesso a sua câmera e clique em Start.Você só conseguirá ver a sua tela bem definida se estiver na postura correta.

Fix Posture (em inglês)


Décima edição – 10/08/2020

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Créditos ilustração: Smash Collection

Imagens do site Craftwork – Smash Illustrations.

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